Suplementy diety na odchudzanie – zdrowe, bezpieczne, skuteczne

Suplementy diety na odchudzanie – zdrowe, bezpieczne, skuteczne
4.9 (97.5%) 8 głosów

Suplementy diety na odchudzanie odchudzanie są dobrą alternatywą dla osób, które chcą wzmocnić i przyspieszyć efekty diety lub ćwiczeń. Jakie środki są najskuteczniejsze i w jakich konfiguracjach? Czy konieczne jest spełnienie jakichś dodatkowych warunków żeby zadziałały?

Suplementy diety na odchudzanie – wprowadzenie

Zacznijmy od końca, czyli odpowiedzi na pytanie, czy suplementy zadziałają same czy też suplementacja wymaga czegoś jeszcze?
Suplementy są suplementami, a więc jedynie uzupełniają dietę, ćwiczenia, albo i jedno i drugie. Jeśli założymy ręce i położymy się na kanapie przegryzając jakieś smakołyki suplementacja nie będzie miała żadnego sensu, bo nie zadziała choćbyśmy kupili najdroższy (i reklamowany jako najskuteczniejszy) suplement na rynku.

Jednak w większości przypadków nasz problem polega na tym, że chcemy schudnąć i chętnie coś w tym kierunku robimy, tyle tylko że zależy nam na przyspieszeniu efektów odchudzania oraz zminimalizowanie takich niedogodności jak niechęć do ćwiczeń i ich niska efektywność czy nadmierny apetyt. W zwalczeniu jednego i drugiego problemu suplementacja może okazać się bardzo pomocna.

Jakie suplementy diety na odchudzanie (de facto środki wspomagające odchudzanie) warto więc wybrać i jak się nimi posługiwać?

Substancje balastowe i supresanty łaknienia

Substancje balastowe spełniają wiele funkcji, są też supresantami łaknienia czyli środkami, które zmniejszają apetyt.
Najważniejszą i najbardziej znaną substancją tego typu jest błonnik, który pomimo iż należy do grupy węglowodanów jest węglowodanem nieprzyswajalnym, czyli innymi słowy – kalorie które zawiera nie zwiększają wartości energetycznej pokarmów. Pomimo iż organizm błonnika nie przyswaja jest on bardzo ważnym regulatorem procesów trawiennych. Oprócz tego błonnik blokuje przyswajanie części tłuszczy i części innych węglowodanów dostarczanych w pokarmach, dzięki czemu spożywając błonnik zwiększamy deficyt kaloryczny.

Jako supresant łaknienia błonnik jest typowym wypełniaczem przewodu pokarmowego, wypełniając go zmniejsza lub eliminuje uczucie głodu.
Dawkowanie błonnika – optymalnej dawki nie ma, sposób dawkowania zależy od indywidualnych wymagań każdego z nas, zresztą w sytuacji, w której zjadamy sporo błonnika z pożywieniem (ziarna, kasze, warzywa) suplementację błonnikiem należałoby wykluczyć lub ograniczyć.

Spalacze tłuszczu i akceleratory metabolizmu

Akcelerator nie jest może najszczęśliwszym określeniem, ale środki o których mowa w rzeczywistości działają na zasadzie akceleracji – przyspieszają metabolizm. Spalacze tłuszczu należą w zasadzie do tej samej grupy, ponieważ działanie tego typu środków również polega na aktywizacji procesów spalających tkankę tłuszczową. Dodatkową zaletą niektórych z ww. środków jest to, że są barierą ochronną dla mięśni. Chronią tkanki, które na dietach redukcyjnych są bardzo zagrożone, a ich utrata grozi znacznym spowolnieniem metabolizmu.
Do takich środków należą:

L-karnityna

Chyba nie ma osoby (będącej na diecie, planującej odchudzanie lub mającej odchudzanie za sobą), która nie słyszałaby o L-karnitynie, która w połączeniu z ruchem należy do najskuteczniejszych aktywatorów metabolizmu. L-karnityna poprawia procesy zachodzące w mięśniach podczas wysiłku. Zwiększa ilość spalanych tłuszczy, przyspiesza odchudzanie, wspomaga procesy regeneracji organizmu.
Dawkowanie – średnio od 500 do 1000mg na około 30 – 45 minut przed treningiem, najlepiej w postaci kapsułek.

Osobom odchudzającym się warto polecić też tabletki o nieco wzbogaconym składzie, które działają bardziej efektywnie.

Takim suplementem jest >>> SILVETS.

Cholina i inozytol

To tzw. substancje lipotronowe, które wspomagają przemiany tłuszczów. Rozpuszczają je i przyspieszają ich spalanie. Gdzie ich szukać? W warzywach, a jeśli nie tam to na przykład w preparatach wspomagających koncentrację.
Dawkowanie – przed posiłkami, jedna dwie kapsułki, w zależności od wybranego przez nas preparatu.

Szukaj ich w suplementach wspomagających pracę układu nerwowego. 

Np. >>> Zawierających witaminy B.

Chrom

Stosowany głównie z uwagi na właściwości supresacyjne (obniża apetyt, szczególnie na słodycze), ale ma też działanie anaboliczne, przyspiesza przemianę materii, chroni mięśnie przed szkodliwymi skutkami diety redukcyjnej.
Dawkowanie – do 200mg dziennie, ściśle ze wskazaniami producenta preparatu, na który się decydujemy.

Pamiętaj jednak, że chrom jest zawodny, i to bardzo, dlatego lepiej stosować go w połączeniu z innymi składnikami o działaniu wpływającym na metabolizm, apetyt i wagę.

Przykładowy suplement >>> Garcinia Cambogia Actives.

CLA czyli sprzężony kwas linolowy

Przyspiesza spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie termogenezy, teoretycznie więc warto poń sięgnąć niezależnie od tego czy w naszym odchudzaniu dominują ćwiczenia, czy też nie. Niemniej jednak CLA warto wykorzystać w połączeniu z aktywnością fizyczną, bo wtedy działa intensywniej. Podobnie jak inne preparaty chroni mięśnie.
Dawkowanie – ściśle wg wskazań producenta, zazwyczaj przed / w trakcie posiłków, czyli kilka razy dziennie.

Dobre CLA >>> CLA Biogarden.

Inne preparaty

Na rynku dostępne są też środki na odchudzanie bazujące tylko i wyłącznie na wyciągach z roślin oraz kombinacje wielu składników dzięki czemu pojawia się efekt synergii (wzmocnienia działania poszczególnych składowych preparatów poprzez umiejętne ich połączenie).

Warto zwrócić uwagę na produkty o złożonym składzie. Takie suplementy oddziałują na kilka obszarów. Są więc znacznie skuteczniejsze.

Szczególnie polecamy:

 

1 Komentarz

  1. Kinn

Odpowiedz