Suplementy diety na odchudzanie – zdrowe, bezpieczne, skuteczne

Suplementy diety na odchudzanie – zdrowe, bezpieczne, skuteczne
4.9 (97.5%) 8 głosów

Suplementy diety na odchudzanie odchudzanie są dobrą alternatywą dla osób, które chcą wzmocnić i przyspieszyć efekty diety lub ćwiczeń. Jakie środki są najskuteczniejsze i w jakich konfiguracjach? Czy konieczne jest spełnienie jakichś dodatkowych warunków żeby zadziałały?

Suplementy diety na odchudzanie – wprowadzenie

Zacznijmy od końca, czyli odpowiedzi na pytanie, czy suplementy zadziałają same czy też suplementacja wymaga czegoś jeszcze?
Suplementy są suplementami, a więc jedynie uzupełniają dietę, ćwiczenia, albo i jedno i drugie. Jeśli założymy ręce i położymy się na kanapie przegryzając jakieś smakołyki suplementacja nie będzie miała żadnego sensu, bo nie zadziała choćbyśmy kupili najdroższy (i reklamowany jako najskuteczniejszy) suplement na rynku.

Jednak w większości przypadków nasz problem polega na tym, że chcemy schudnąć i chętnie coś w tym kierunku robimy, tyle tylko że zależy nam na przyspieszeniu efektów odchudzania oraz zminimalizowanie takich niedogodności jak niechęć do ćwiczeń i ich niska efektywność czy nadmierny apetyt. W zwalczeniu jednego i drugiego problemu suplementacja może okazać się bardzo pomocna.

Jakie suplementy diety na odchudzanie (de facto środki wspomagające odchudzanie) warto więc wybrać i jak się nimi posługiwać?

Suplementy diety blokujące wchłanianie tłuszczu i węglowodanów

Substancje balastowe spełniają wiele funkcji, są też supresantami łaknienia czyli środkami, które zmniejszają apetyt.
Najważniejszą i najbardziej znaną substancją tego typu jest błonnik, który pomimo iż należy do grupy węglowodanów jest węglowodanem nieprzyswajalnym, czyli innymi słowy – kalorie które zawiera nie zwiększają wartości energetycznej pokarmów. Pomimo iż organizm błonnika nie przyswaja jest on bardzo ważnym regulatorem procesów trawiennych. Oprócz tego błonnik blokuje przyswajanie części tłuszczy i części innych węglowodanów dostarczanych w pokarmach, dzięki czemu spożywając błonnik zwiększamy deficyt kaloryczny.

Podobnie do błonnika działa chitosan, który pozyskiwany jest z muszli skorupiaków.

Suplementy diety zmniejszające apetyt

Takie suplementy nazywamy supresantami łaknienia / apetytu. I również błonnik zalicza się do tej grupy środków.

zielona kawa w ziarnach
Zielona kawa może regulować apetyt

Jako supresant łaknienia błonnik jest typowym wypełniaczem przewodu pokarmowego, wypełniając go zmniejsza lub eliminuje uczucie głodu.
Dawkowanie błonnika – optymalnej dawki nie ma, sposób dawkowania zależy od indywidualnych wymagań każdego z nas, zresztą w sytuacji, w której zjadamy sporo błonnika z pożywieniem (ziarna, kasze, warzywa) suplementację błonnikiem należałoby wykluczyć lub ograniczyć.

Apetyt ograniczają również wszystkie te substancje, które wpływają na poziom cukru we krwi. Z popularnych suplementów pomogą na pewno ekstrakty z zielonej kawy lub garcynii kambodżańskiej.

Suplementy diety na spalanie tłuszczu (fat burnery) i przyspieszenie metabolizmu

Akcelerator nie jest może najszczęśliwszym określeniem, ale środki o których mowa w rzeczywistości działają na zasadzie akceleracji – przyspieszają metabolizm. Spalacze tłuszczu należą w zasadzie do tej samej grupy, ponieważ działanie tego typu środków również polega na aktywizacji procesów spalających tkankę tłuszczową. Dodatkową zaletą niektórych z ww. środków jest to, że są barierą ochronną dla mięśni. Chronią tkanki, które na dietach redukcyjnych są bardzo zagrożone, a ich utrata grozi znacznym spowolnieniem metabolizmu.
Do takich środków należą:

L-karnityna na odchudzanie

Chyba nie ma osoby (będącej na diecie, planującej odchudzanie lub mającej odchudzanie za sobą), która nie słyszałaby o L-karnitynie, która w połączeniu z ruchem należy do najskuteczniejszych aktywatorów metabolizmu. L-karnityna poprawia procesy zachodzące w mięśniach podczas wysiłku. Zwiększa ilość spalanych tłuszczy, przyspiesza odchudzanie, wspomaga procesy regeneracji organizmu.
Dawkowanie – średnio od 500 do 1000mg na około 30 – 45 minut przed treningiem, najlepiej w postaci kapsułek.

Osobom odchudzającym się warto polecić też tabletki o nieco wzbogaconym składzie, które działają bardziej efektywnie.

Takim suplementem jest >>> SILVETS.

Cholina i inozytol na schudnięcie

To tzw. substancje lipotronowe, które wspomagają przemiany tłuszczów. Rozpuszczają je i przyspieszają ich spalanie. Gdzie ich szukać? W warzywach, a jeśli nie tam to na przykład w preparatach wspomagających koncentrację.
Dawkowanie – przed posiłkami, jedna dwie kapsułki, w zależności od wybranego przez nas preparatu.

Szukaj ich w suplementach wspomagających pracę układu nerwowego. 

Chrom na apetyt

Stosowany głównie z uwagi na właściwości supresacyjne (obniża apetyt, szczególnie na słodycze), ale ma też działanie anaboliczne, przyspiesza przemianę materii, chroni mięśnie przed szkodliwymi skutkami diety redukcyjnej.
Dawkowanie – do 200mg dziennie, ściśle ze wskazaniami producenta preparatu, na który się decydujemy.

Pamiętaj jednak, że chrom jest zawodny, i to bardzo, dlatego lepiej stosować go w połączeniu z innymi składnikami o działaniu wpływającym na metabolizm, apetyt i wagę.

Przykładowy suplement >>> Garcinia Cambogia Actives.

CLA – sprzężony kwas linolowy

Przyspiesza spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie termogenezy, teoretycznie więc warto poń sięgnąć niezależnie od tego czy w naszym odchudzaniu dominują ćwiczenia, czy też nie. Niemniej jednak CLA warto wykorzystać w połączeniu z aktywnością fizyczną, bo wtedy działa intensywniej. Podobnie jak inne preparaty chroni mięśnie.
Dawkowanie – ściśle wg wskazań producenta, zazwyczaj przed / w trakcie posiłków, czyli kilka razy dziennie.

Dobre CLA >>> CLA Biogarden.

Inne preparaty na redukcję wagi (NAJSILNIEJSZE)

Na rynku dostępne są też środki na odchudzanie bazujące tylko i wyłącznie na wyciągach z roślin oraz kombinacje wielu składników dzięki czemu pojawia się efekt synergii (wzmocnienia działania poszczególnych składowych preparatów poprzez umiejętne ich połączenie).

Warto zwrócić uwagę na te właśnie produkty o złożonym składzie. Takie suplementy oddziałują na kilka obszarów. Są więc znacznie skuteczniejsze. Wiele z nich już recenzowaliśmy w naszym serwisie, toteż podajemy jedynie krótkie ich opisy plus odnośniki do recenzji.

Przykłady:

Garcinia Cambogia Actives

Garcinia Cambogia Actives – to wspomniany już wcześniej suplement stworzony m.in. na bazie garcynii kambodżańskiej. Jego główną zaletą jest to, że oddziałuje na co najmniej kilka obszarów. Mianowicie:

  • pozwala przyspieszyć metabolizm,
  • ogranicza apetyt,
  • przyspiesza regenerację,
  • ułatwia treningi i dodaje energii,
  • poprawia nastrój bo zawiera substancję będącą prekursorem serotoniny.

Zdaniem wielu użytkowników to jeden z najlepszych suplementów, szczególnie dla osób, którym trudno wytrwać w rygorze dietetycznym i brak im motywacji / energii do ćwiczeń. Garcinia Cambogia Actives znacznie ułatwia odchudzanie.

Recenzja Garcinia Cambogia Actives tutaj.

Fast Burn Extreme

To bardzo silny, a jednocześnie bezpieczny spalacz tłuszczu stworzony na bazie naturalnych składników. Bezpieczny i efektywny działa zarówno na osoby zaawansowane np. aktywnych sportowców, jak i osoby, które dopiero zaczynają odchudzanie. Jest silny na tyle by zadziałać i bezpieczny na tyle, by nie wyrządzić ci żadnej szkody. Świetnie nadaje się również dla kobiet.

Nasz opinia o Fast Burn Extreme tutaj.

Probiox Plus

To najlepszy w tej chwili priobiotyk na odchudzanie. Starannie wyselekcjonowane szczepy bakterii probiotycznych ze składnikami wspomagającymi utratę wagi.

Zdecydowanie warto się nim zainteresować z tego względu, że badania wykazują, iż flora jelitowa osób szczupłych jest diametralnie różna od flory osób otyłych. Doprowadzając mikroflorę do normy można zyskać nie tylko szczuplejszą sylwetkę, ale i lepsze zdrowie.

Dodatkowo Probiox Plus zawiera i inne składniki wspomagające odchudzanie – to najlepszy probiotyk do stosowania w celu redukcji wagi. Nasza recenzja Probiox Plus tutaj.

Piperinox

Jest najsilniejszym suplementem na bazie ekstraktu z czarnego pieprzu, który ma silne właściwości odchudzające dzięki piperynie. Piperinox jest dodatkowo standaryzowany na zawartość tego składnika, więc możesz mieć pewność, że stosując go dostarczysz orgamizmowi optymalną, skuteczną dawkę piperyny.

W Piperinox znajdziesz też inne składniki na odchudzanie. Nasza recenzja Piperinox i opinie tutaj.

1 Komentarz

  1. Kinn

Odpowiedz