Suplementy diety na odchudzanie – zdrowe, bezpieczne, skuteczne

Suplementy diety na odchudzanie – zdrowe, bezpieczne, skuteczne
4.88 (97.5%) 8 głosów

Suplementy diety wspomagające odchudzanie są dobrą alternatywą dla osób, które chcą wzmocnić i przyspieszyć efekty odchudzania. Jakie środki są najskuteczniejsze i w jakich konfiguracjach? Czy konieczne jest spełnienie jakichś dodatkowych warunków żeby zadziałały?

Wprowadzenie

Zacznijmy od końca, czyli odpowiedzi na pytanie, czy suplementy zadziałają same czy też suplementacja wymaga czegoś jeszcze?
Suplementy są suplementami, a więc jedynie uzupełniają dietę, ćwiczenia, albo i jedno i drugie. Jeśli założymy ręce i położymy się na kanapie przegryzając jakieś smakołyki suplementacja nie będzie miała żadnego sensu, bo nie zadziała choćbyśmy kupili najdroższy (i reklamowany jako najskuteczniejszy) suplement na rynku.

Jednak w większości przypadków nasz problem polega na tym, że chcemy schudnąć i chętnie coś w tym kierunku robimy, tyle tylko że zależy nam na przyspieszeniu efektów odchudzania oraz zminimalizowanie takich niedogodności jak niechęć do ćwiczeń i ich niska efektywność czy nadmierny apetyt. W zwalczeniu jednego i drugiego problemu suplementacja może okazać się bardzo pomocna.

Jakie suplementy diety na odchudzanie (de facto środki wspomagające odchudzanie) warto więc wybrać i jak się nimi posługiwać?

Substancje balastowe i supresanty łaknienia

Substancje balastowe spełniają wiele funkcji, są też supresantami łaknienia czyli środkami, które zmniejszają apetyt.
Najważniejszą i najbardziej znaną substancją tego typu jest błonnik, który pomimo iż należy do grupy węglowodanów jest węglowodanem nieprzyswajalnym, czyli innymi słowy – kalorie które zawiera nie zwiększają wartości energetycznej pokarmów. Pomimo iż organizm błonnika nie przyswaja jest on bardzo ważnym regulatorem procesów trawiennych. Oprócz tego błonnik blokuje przyswajanie części tłuszczy i części innych węglowodanów dostarczanych w pokarmach, dzięki czemu spożywając błonnik zwiększamy deficyt kaloryczny.

Jako supresant łaknienia błonnik jest typowym wypełniaczem przewodu pokarmowego, wypełniając go zmniejsza lub eliminuje uczucie głodu.
Dawkowanie błonnika – optymalnej dawki nie ma, sposób dawkowania zależy od indywidualnych wymagań każdego z nas, zresztą w sytuacji, w której zjadamy sporo błonnika z pożywieniem (ziarna, kasze, warzywa) suplementację błonnikiem należałoby wykluczyć lub ograniczyć.

Spalacze tłuszczu i akceleratory metabolizmu

Akcelerator nie jest może najszczęśliwszym określeniem, ale środki o których mowa w rzeczywistości działają na zasadzie akceleracji – przyspieszają metabolizm. Spalacze tłuszczu należą w zasadzie do tej samej grupy, ponieważ działanie tego typu środków również polega na aktywizacji procesów spalających tkankę tłuszczową. Dodatkową zaletą niektórych z ww. środków jest to, że są barierą ochronną dla mięśni. Chronią tkanki, które na dietach redukcyjnych są bardzo zagrożone, a ich utrata grozi znacznym spowolnieniem metabolizmu.
Do takich środków należą:

L-karnityna

Chyba nie ma osoby (będącej na diecie, planującej odchudzanie lub mającej odchudzanie za sobą), która nie słyszałaby o L-karnitynie, która w połączeniu z ruchem należy do najskuteczniejszych aktywatorów metabolizmu. L-karnityna poprawia procesy zachodzące w mięśniach podczas wysiłku. Zwiększa ilość spalanych tłuszczy, przyspiesza odchudzanie, wspomaga procesy regeneracji organizmu.
Dawkowanie – średnio od 500 do 1000mg na około 30 – 45 minut przed treningiem, najlepiej w postaci kapsułek.

Osobom odchudzającym się warto polecić też tabletki o nieco wzbogaconym składzie, które działają bardziej efektywnie.

Takim suplementem jest >>> SILVETS.

Cholina i inozytol

To tzw. substancje lipotronowe, które wspomagają przemiany tłuszczów. Rozpuszczają je i przyspieszają ich spalanie. Gdzie ich szukać? W warzywach, a jeśli nie tam to na przykład w preparatach wspomagających koncentrację.
Dawkowanie – przed posiłkami, jedna dwie kapsułki, w zależności od wybranego przez nas preparatu.

Szukaj ich w suplementach wspomagających pracę układu nerwowego. 

Np. >>> Zawierających witaminy B.

Chrom

Stosowany głównie z uwagi na właściwości supresacyjne (obniża apetyt, szczególnie na słodycze), ale ma też działanie anaboliczne, przyspiesza przemianę materii, chroni mięśnie przed szkodliwymi skutkami diety redukcyjnej.
Dawkowanie – do 200mg dziennie, ściśle ze wskazaniami producenta preparatu, na który się decydujemy.

Przykładowy suplement >>> Clean & Tone.

CLA czyli sprzężony kwas linolowy

Przyspiesza spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie termogenezy, teoretycznie więc warto poń sięgnąć niezależnie od tego czy w naszym odchudzaniu dominują ćwiczenia, czy też nie. Niemniej jednak CLA warto wykorzystać w połączeniu z aktywnością fizyczną, bo wtedy działa intensywniej. Podobnie jak inne preparaty chroni mięśnie.
Dawkowanie – ściśle wg wskazań producenta, zazwyczaj przed / w trakcie posiłków, czyli kilka razy dziennie.

Polecane CLA >>> CLA 1000 mg.

Inne preparaty

Na rynku dostępne są też środki na odchudzanie bazujące tylko i wyłącznie na wyciągach z roślin oraz kombinacje wielu składników dzięki czemu pojawia się efekt synergii (wzmocnienia działania poszczególnych składowych preparatów poprzez umiejętne ich połączenie).

Warto zwrócić uwagę na jagody Acai, ketony malinowe i afrykańskie mango

Szczególnie polecamy:
>>> Jagoda Acai  – zwiększa poziom energii, zawiera czyste, najlepsze jakościowo jagody Acai.
>>>Keton Malinowy  – zaawansowana formuła preparatów prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, poprawy termogenezy i zwiększenia poziomu energii na co dzień.
>>> African Mango  – przyspiesza metabolizm hamując jednocześnie łaknienie, pozwala samoistnie przejść na dietę, najsilniejszy ekstrakt z mango na polskim rynku.

 

1 Komentarz

  1. Kinn

Odpowiedz