Jaki suplement diety przyda się osobom aktywnym?

Jaki suplement diety przyda się osobom aktywnym?
4.75 (95%) 4 głosów

Od rana jesteś na nogach? Szkoła / praca, dom, wieczorem sport i spotkania z przyjaciółmi? Tak wygląda twój dzień? Gdy prowadzisz aktywny tryb życia, twój organizm potrzebuje znacznie więcej energii i substancji odżywczych. To całkiem normalne zjawisko.

Pytanie czy jesteś w stanie dostarczyć sobie tych składników w diecie czy może powinieneś / powinnaś pomyśleć o suplementach?Jakich?

Energia i makroskładniki odżywcze

Każdy doskonale wie, że energia jest niezbędna do życia każdej komórce. Dzięki energii narządy wewnętrzne mogą normalnie i w prawidłowy sposób funkcjonować. Przyjmuje się, że przeciętna kobieta wykonująca siedzącą pracę potrzebuje około 2000 kcal dziennie. Natomiast mężczyźni potrzebują kalorii jeszcze więcej. Jeżeli jednak prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie uprawiasz sport albo pracujesz fizycznie, twój organizm powinien otrzymywać znacznie więcej kalorii.

Najwięcej energii powinno pochodzić z węglowodanów (znajdziesz je w produktach zbożowych, owocach oraz warzywach). Na drugim miejscu są białka oraz tłuszcze. Napoje energetyczne są Ci raczej zbędne, chociaż… w określonych sytuacjach faktycznie pobudzają i się przydaję, ale – staraj się z nimi nie przesadzać. Niech Twoja energia pochodzi przede wszystkim pokarmów.

Witaminy i składniki mineralne, których nie może ci zabraknąć

Co prawda ich głównym źródłem jest prawidłowo przygotowana, zbilansowana dieta. Ale trzeba się liczyć z tym, że różnie z nią bywa, szczególnie wtedy, gdy prowadzimy aktywny tryb życia. Nie da się ukryć, że takich witaminowych specyfików znajdziemy w aptekach mnóstwo. Trzeba zatem wybrać taki, który będzie najbardziej odpowiadał naszym potrzebom.

Niezbędne witaminy

Dla osób aktywnych polecane są preparaty, które zawierają: witaminę C, witaminę B2, witaminę B6, witaminę D, kwas foliowy. Spośród składników mineralnych nie powinno zabraknąć takich pierwiastków, jak: wapń, magnez, potas, cynk, żelazo, chrom, krzem czy jod.


Witamina C jest organizmowi konieczna m.in. do przyswajania żelaza. A pierwiastek ten odpowiada za rozprowadzanie tlenu w organizmie.
Witamina C bierze również udział w syntezie kolagenu, insuliny oraz hormonów kory nadnerczy. Witamina ta jest także silnym przeciwutleniaczem, zwalczającym wolne rodniki.

Witamina C wykazuje działanie antybakteryjne, dlatego też szczególnie ważna jest zimą, gdyż wzmacnia odporność na infekcje.

Witamina B2 (ryboflawina) to kolejna witamina na liście. Jest ona niezwykle potrzeba do produkowania energii. Jeżeli w organizmie brakuje tej witaminy, wówczas ustrój manifestuje to chronicznym zmęczeniem. Ryboflawina ma również wpływ na powstawanie kwasów tłuszczowych. Wpływa na metabolizm węglowodanów. Ponadto wspomaga usuwanie toksyn, a to z kolei jest gwarancją siły oraz sprawności mięśni.


Witamina B6
podobnie jak witamina C wspomaga układ immunologiczny. Jest szczególnie potrzebna kobietom w okresie menopauzy.

 

Witamina D odpowiada za prawidłowy stan kości oraz uzębienia. Ponadto wspomaga układ nerwowy. Wpływa również na kondycję mięśni. >>>WIĘCEJ INFORMACJI O TYM SKŁADNIKU.


Wszystkim, nie tylko aktywnym i bardzo aktywnym, przyda się suplementacja witaminą D
(ma silne właściwości zdrowotne, w tym przeciwnowotroworowe), a z badań wynika, że witaminy tej mamy w diecie zbyt mało, nasze organizmy zabezpieczane przed słońcem filtrami również nie wytwarzają jej w odpowiednich ilościach (jesienią i zimą z kolei rzadko eksponujemy wystarczającą powierzchnię ciała na słońce).

Równie ważny jest też kwas foliowy. Bierze on udział w procesach podziału komórek. Niezbędny jest do syntezy czerwonych krwinek. Kwas foliowy jest też niezbędny do regulowania niektórych przemian metabolicznych.

Pora na minerały


Wapń
jest odpowiedzialny za budowę kości oraz zębów, zapobiega więc osteoporozie. Ponadto wspomaga układ naczyniowo-sercowy, a także układ nerwowy. Pierwiastek ten wpływa również na siłę oraz wytrzymałość mięśni.

Magnez to kolejny niezbędny pierwiastek, którego nie powinno zabraknąć w organizmie osób aktywnych. Magnez przyczynia się do stabilizowania poziomu fosforanów wapnia. Niedobry magnezu objawiają się najczęściej bolesnymi skurczami mięśni.

Cynk kieruje kurczliwością mięśni, co jest niezwykle ważne w przypadku osób intensywnie uprawiających sport. Ponadto pierwiastek ten uczestniczy w procesie wytwarzania insuliny oraz poprawia zdolność koncentracji.


Żelazo
jest niezwykle potrzebne, ponieważ wspomaga transport tlenu w organizmie oraz zwiększa odporność. Ponadto żelazo pomaga wyeliminować z ustroju dwutlenek węgla i wspomaga procesy odnawiania się komórek. >>> WIĘCEJ INFORMACJI O TYM SKŁADNIKU.

Warto zwrócić uwagę na obecność w suplementach krzemu. Pierwiastek ten uczestniczy w procesie powstawania kości, tworzenia skóry oraz paznokci.

Ważny jest również jod, który wspomaga funkcjonowanie tarczycy. Hormony, które tarczyca wytwarza przyczyniają się z kolei do czuwania nad odpowiednim wydatkowaniem energii.

Potas, którego również nie powinno zabraknąć reguluje gospodarkę wodną organizmu. Ponadto wpływa na prawidłową pracę serca, a także wspomaga procesy myślenia oraz uczenia się.

Inne składniki

Bardzo potrzebne są też kwasy Omega 3, których zjadamy zdecydowanie za mało w stosunku do ilości zjadanych kwasów Omega 6.
Ostatnio bardzo mocno podkreśla się też rolę koenzymu Q10, który co prawda organizm syntetyzuje sam, ale ilość syntetyzowanego koenzymu Q10 drastycznie spada z wiekiem, a jego niedobory przyczyniają się do większości chorób cywilizacyjnych i wszystkich tych, które z racji częstości występowania (np. nowotwory) coraz częściej noszą znamiona prawdziwej cywilizacyjnej epidemii. >>> WIĘCEJ INFORMACJI O TYM SKŁADNIKU.

Odpowiedz